정성웅 내과 전문의가 감수하는 근거 중심 영양제 정보. 모든 페이지에 근거 등급과 검토일을 표기합니다.
근거가 탄탄한 성분부터 🟢 근거 강함
근거가 가장 강한 성분(주로 결핍 교정)을 먼저 보여드립니다.
비타민 D Vitamin D
뼈 건강과 면역 조절에 관여하는 지용성 비타민. 실내 생활이 많은 현대인에게 결핍이 흔합니다.
🟢 근거 강함
기초·면역
비타민 C Vitamin C
항산화·콜라겐 합성·철분 흡수를 돕는 필수 수용성 비타민.
🟢 근거 강함
기초·항산화
아연 Zinc
면역·상처 치유·효소 기능에 필수인 미량 미네랄.
🟢 근거 강함
면역
철분 Iron
적혈구의 산소 운반에 필수. 가임기 여성·임신부에게 특히 중요.
🟢 근거 강함
혈액·조혈
엽산 Folate
세포 분열·조혈에 필수이며, 임신 준비·초기에 신경관 결손 예방에 중요.
🟢 근거 강함
여성 건강
비타민 B12 Vitamin B12
조혈·신경 기능에 필수. 채식·고령·위장수술 시 결핍이 흔합니다.
🟢 근거 강함
에너지·세포
칼슘 Calcium
뼈·치아의 핵심 미네랄. 폐경 여성에게 특히 중요.
🟢 근거 강함
뼈·관절
비타민 B군 B-complex
에너지 대사·신경·조혈에 관여하는 수용성 조효소 그룹.
🟢 근거 강함
에너지·세포
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근거 중간 성분 🟡 근거 중간
오메가3 Omega-3
중성지방을 낮추고 항염·두뇌·망막 구성에 관여하는 필수 지방산.
🟡 근거 중간
심혈관·대사
마그네슘 Magnesium
근육·신경·수면에 관여하며 형태별 흡수·용도가 다른 필수 미네랄.
🟡 근거 중간
근육·신경
프로바이오틱스 Probiotics
장내 균형·배변·면역에 관여하며 효과가 균주별로 다른 생균 보충제.
🟡 근거 중간
장 건강
루테인·지아잔틴 Lutein·Zeaxanthin
망막 황반에 쌓여 청색광을 여과하는 눈 건강 카로티노이드.
🟡 근거 중간
눈 건강
코엔자임 Q10 Coenzyme Q10
세포 에너지 생성과 항산화에 관여하는 지용성 물질.
🟡 근거 중간
에너지·세포
커큐민 Curcumin
항염·항산화에 관여하는 강황 유래 폴리페놀. 흡수율이 관건.
🟡 근거 중간
심혈관·대사
콜라겐 Collagen
피부 탄력·수분과 관절에 관심받는 가수분해 콜라겐 펩타이드.
🟡 근거 중간
피부·미용
멜라토닌 Melatonin
수면 리듬을 조절하는 호르몬. 시차·입면 지연에 근거.
🟡 근거 중간
수면
아슈와간다 Ashwagandha
스트레스·수면에 연구되는 아답토젠 허브.
🟡 근거 중간
스트레스·적응
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가이드영양제 "근거 등급"이란 무엇인가 — 🟢🟡🟠 읽는 법같은 영양제라도 "결핍 교정"과 "일반 예방"은 근거가 다릅니다. 등급을 읽는 법을 정리했습니다.한국 vs 미국한국과 미국 영양제, 무엇이 다른가 — 규제·인증·표기건강기능식품 마크와 USP/NSF, IU와 mcg, 멜라토닌의 처방 여부까지. 두 시장의 핵심 차이.안전항응고제를 복용 중이라면 — 함께 조심해야 할 영양제와파린 등 항응고제 복용자는 오메가3·비타민K·은행잎·커큐민 등에서 상호작용 가능성이 있습니다.
면책 고지 — 본 콘텐츠는 일반적인 정보 제공 및 제안을 목적으로 하며, 의학적 진단·처방·치료를 대체하지 않습니다. 질환이 있거나 약물을 복용 중이라면 의사·약사와 상담하십시오.