영양제 "근거 등급"이란 무엇인가 — 🟢🟡🟠 읽는 법

영양제 정보를 볼 때 가장 흔한 오해는 "효과가 있다/없다"를 이분법으로 판단하는 것입니다. 실제 과학적 근거는 맥락에 따라 강도가 다릅니다. 갓지은 영양제 하우스는 모든 성분에 세 단계 근거 등급을 표기합니다.

🟢 강함

다수의 대규모 무작위 대조시험(RCT)과 메타분석에서 일관된 효과가 확인된 경우입니다. 대표적으로 결핍을 교정하는 상황이 여기에 해당합니다. 예를 들어 비타민 D가 부족한 사람에게 보충하면 뼈 건강에 분명한 이점이 있습니다.

🟡 중간

일부 임상시험에서 효과가 보이지만 결과가 혼재되거나 특정 집단에 한정된 경우입니다. 오메가3의 중성지방 저하는 근거가 강하지만, 결핍이 없는 일반 인구의 심혈관 질환 예방 효과는 대규모 시험(VITAL)에서 뚜렷하지 않았습니다.

🟠 제한적·혼재

소규모·관찰 연구 위주이거나 대규모 시험에서 결과가 일치하지 않는 경우입니다. 이는 "효과가 없다"는 뜻이 아니라 "아직 근거가 축적되는 중"이라는 의미입니다. 밀크씨슬의 실리마린은 시험관에서 항산화 특성이 확립돼 있지만, 사람 대상 임상 간보호 효과는 연구가 진행 중입니다.

핵심: "결핍 교정"과 "일반 예방"을 구분하세요

같은 성분이라도 부족한 사람을 채워주는 것과, 이미 충분한 사람이 질병을 예방하려는 것은 전혀 다른 질문입니다. 본 사이트는 이 둘을 항상 나누어 표시합니다. 영양제를 고를 때는 "내가 이 성분이 부족한가?"를 먼저 확인하는 것이 가장 근거 있는 접근입니다.

근거: NIH Office of Dietary Supplements, Cochrane Reviews, Manson JE et al. VITAL (NEJM 2019).