영양제 라벨 읽는 법 — 함량·형태·인증 체크리스트

영양제를 고를 때 앞면의 큰 글씨보다 뒷면의 성분표(Supplement Facts)가 훨씬 중요합니다. 체크할 항목을 정리했습니다.

1. 실제 성분 함량

"1일 2정" 기준인지, 1정 기준인지 확인하세요. 제품 앞면의 큰 숫자가 1회 제공량(serving)당인지 여러 정을 합친 값인지에 따라 실제 섭취량이 달라집니다.

2. 성분의 "형태"

같은 미네랄도 형태가 다릅니다. 예를 들어 마그네슘은 글리시네이트(수면·이완), 시트레이트(배변), 산화마그네슘(저렴하나 흡수율 낮음)이 있습니다. 비타민 D는 D3(콜레칼시페롤)가 D2보다 혈중 농도를 잘 올립니다. 라벨에서 괄호 안 형태를 확인하세요.

3. 인증 마크

한국은 건강기능식품 마크, 미국은 USP·NSF 같은 제3자 인증이 품질의 참고가 됩니다. 특히 미국 제품은 사전 승인이 없으므로 인증 마크가 하나의 신뢰 신호입니다.

4. 제조국(Made in)

제조국은 보통 "Made in ..." 표기를 우선 확인하고, 제조사 주소나 바코드는 보조 수단입니다. 원료 원산지와 최종 제조국이 다를 수 있다는 점도 기억하세요.

5. 주의 문구·상호작용

임신·수유, 특정 질환, 약물 복용 시 주의 문구를 반드시 확인하세요. 예를 들어 비오틴은 고용량 복용 시 혈액검사(갑상선·심장 지표) 수치를 왜곡할 수 있어, 검사 전 중단이 권장됩니다.